KBB EKSPRES – Rasa kantuk yang sering muncul ternyata tidak boleh dianggap sepele. Dokter spesialis penyakit dalam konsultan gastroenterologi-hepatologi, Ari Fahrial Syam, menjelaskan bahwa kantuk merupakan sinyal alami tubuh yang menandakan kondisi kelelahan.
Menurutnya, penyebab paling umum tubuh mudah lelah adalah kurangnya waktu tidur yang berkualitas. Namun, banyak orang justru memilih mengandalkan kopi atau minuman berkafein agar tetap terjaga saat bekerja, dibanding memperbaiki pola istirahat.
Dokter Ari mengatakan konsumsi kafein berlebihan, terutama lebih dari 150 miligram per hari, dapat menimbulkan berbagai efek samping seperti jantung berdebar dan meningkatnya asam lambung. Ia menegaskan bahwa rasa lelah sebenarnya hanya bisa diatasi dengan istirahat dan tidur yang cukup.
Ia juga mengingatkan masyarakat agar tidak terlalu sering mengonsumsi minuman energi demi memaksa tubuh tetap beraktivitas ketika sedang kelelahan. Kebiasaan tersebut dinilai dapat membuat tubuh bekerja melampaui batas kemampuannya.
Selain istirahat, menjaga pola makan sehat dan seimbang juga penting untuk membantu mengatasi kelelahan. Tubuh membutuhkan asupan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral yang cukup untuk menjaga stamina serta meningkatkan daya tahan tubuh. Nutrisi tersebut bisa diperoleh dari makanan seperti daging, ayam, telur, susu, buah, dan sayuran.
Dari sisi pola tidur, dr Ari menyarankan setiap orang tidur minimal enam jam setiap malam. Ia menegaskan bahwa kekurangan tidur harian tidak bisa sepenuhnya diganti hanya dengan tidur lebih lama saat akhir pekan.
Menurutnya, tidur yang berkualitas adalah tidur yang dilakukan pada malam hari sehingga tubuh bisa beristirahat secara optimal dan bangun dalam kondisi lebih segar.***
